ゴールデンウィーク、心が疲れていませんか？「小さな親切」があなたを癒す科学的理由
「せっかくの休みなのに、なんだか気分が重い…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
ゴールデンウィークは楽しいイベントやおでかけのチャンスも多いけれど、どこか心が置いてけぼりになってしまう瞬間もありますよね。
そんな時期に、そっと心を整えてくれるのが「親切」というシンプルな行動です。
疲れがちなGWの心、どうして？
長期休暇になると、生活リズムが崩れたり、SNSで他人の楽しそうな投稿に触れたりして、知らず知らずのうちに「私、ちゃんと休めてる？」という不安を感じる人も多いものです。
特に予定を詰め込まずに過ごす場合、孤独感や焦りが湧くことも。
実は、こうした見えにくいストレスにこそ、心のケアが必要なんです。
「親切」の科学的な効果とは？
心理学の研究では、誰かに親切にすることが、私たち自身の心にも良い影響を与えることが分かっています。
- 脳内でセロトニンやドーパミン、オキシトシンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が明るくなる
- オキシトシンはストレスホルモン・コルチゾールの働きを抑える作用があり、リラックス効果も期待できる
- 親切な行動は免疫機能の向上や不安の軽減にもつながる
- 人とのつながりを感じやすくなり、自己肯定感も自然に高まる
つまり、「誰かのために」という行動が、実は自分自身の心と身体を健やかに保つための処方箋にもなるんです。
今日からできる！7日間の親切チャレンジ
特別な準備や道具は必要ありません。
大切なのは、自分のペースで無理なく続けること。
以下の7つの小さな行動を、1日ひとつずつ試してみてください。
- 知らない人に笑顔を向けてみる
- 「ありがとう」を、言葉でちゃんと伝える
- 友人や同僚の良いところを言葉にしてみる
- 誰かの話を、スマホを見ずにしっかり聴いてみる
- 最近連絡をとっていない人にメッセージを送ってみる
- 電車で席を譲る、荷物を持つなど、小さなサポートをしてみる
- 「今日、自分ができることは？」と意識して行動してみる
こうした親切な行動は、相手だけでなく自分自身にも癒しと安心感をもたらしてくれます。
やさしさは連鎖する
あなたの親切は、巡り巡って思わぬ形で戻ってくることがあります。
「ありがとう」の一言が、その人の一日を明るくするかもしれないし、誰かのやさしさのきっかけになるかもしれません。
親切は、受け取った人だけでなく、それを見た人にまで影響を与えると言われています。
ちょっとした行動が、あなたのまわりにあたたかな空気をつくるかもしれません。
カフェでゆったり、自分にも優しくなろう
たとえば、少し疲れたなと思った時には、近くのカフェでのんびり過ごす時間もおすすめです。
お気に入りのドリンクを片手に、静かな空間で心を落ち着けてみてください。
そして、そんな時こそ、店員さんに「ありがとうございます」とひと声かけてみるのも、素敵な親切のひとつ。
自分も相手も少し笑顔になれる、やさしい瞬間が生まれるはずです。
静かな場所を探してゆっくりしたいときは、Café Cherché（カフェ・シェルシェ）のようなカフェ検索サービスも活用してみてください。
静けさ・Wi-Fi・電源の有無など、自分にぴったりの場所が見つかります。
このゴールデンウィーク、自分にも他人にもやさしい時間を過ごしてみませんか？
※本記事は Psychology Today に掲載された「The Science of Holiday Cheer」を参考に執筆しています。