「なんだか仕事に疲れた…」と感じたら？カフェ時間で読める“自己効力感”の話

カフェでほっとひと息。ふと「最近やる気が出ないな」と思ったこと、ありませんか？
でも、その気持ちの正体は単なる“やる気の低下”ではなく、「自己効力感」の問題かもしれません。

自己効力感ってなに？

自己効力感（self-efficacy）とは、「自分ならできる」「課題を乗り越えられる」という感覚のことです。
これは心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された概念で、目標達成やストレス対処、モチベーション維持にも深く関係しています。

“やる気のなさ”と“自己効力感の低下”は別もの

一見すると似ている「やる気が出ない」と「自信がない」という感覚。
しかし、やる気の低下は一時的な気分の波であることが多いのに対し、自己効力感の低下は「どうせやっても無駄」と感じて行動そのものを避けるようになる状態を指します。

たとえば、プレゼンが苦手な人が「どうせ練習しても上達しない」と思えば準備すらしなくなります。
これは一時的なやる気の問題ではなく、「自分はできない」と思い込んでしまっている状態です。

自己効力感を高める4つの方法（科学的に実証）

では、どうすれば自己効力感を高められるのでしょうか？
心理学の研究では、以下の4つが有効だとされています。

① 達成経験（Mastery Experiences）

一番強い効果をもつのが「自分でうまくできた」という経験です。
小さな成功を積み重ねることで、「できる」という感覚が自然と身についていきます。

② モデリング（Vicarious Experiences）

自分と似た人が成功する姿を見ると、「自分にもできるかも」と思えるようになります。
同僚や先輩の成功体験を聞くことも、自己効力感を高めるきっかけになります。

③ 社会的説得（Social Persuasion）

「あなたならできる」と周囲からの励ましやフィードバックも、心の支えになります。
特に信頼できる人からの言葉は、自分の可能性を信じるきっかけになります。

④ 生理的・感情的状態（Physiological and Emotional States）

緊張や不安が強いと、「自分には無理」と思いがちです。
リラックスできる環境で過ごすことが、自己効力感の土台を整える助けになります。

カフェ時間は“自己効力感”を整えるチャンス

集中できるカフェでひとり時間をとることは、感情の安定にもつながります。
静かな場所で、自分がやってきたことを振り返ったり、ちょっとした作業をこなすだけでも「できた」という感覚が得られるでしょう。

そんな時間にぴったりのカフェを探すなら、Café Cherché（カフェ・シェルシェ）がおすすめ。
Wi-Fi・電源の有無、混雑状況、滞在目安時間などから、自分に合った環境がすぐに見つかります。

まとめ：やる気が出ないときは、自分を責めない

• やる気が出ないのは、「自己効力感」が下がっているサインかもしれない
• 小さな成功やポジティブな環境が、自己効力感を高める助けになる
• 他人の成功を見ることや、信頼できる人の励ましも効果的
• 感情が落ち着くカフェ時間を通じて、自分を整える習慣を

次にやるべきことに迷ったら、まずは近くの落ち着けるカフェを探してみませんか？
Café Cherchéで、あなたの“自分らしさ”を取り戻せる場所を見つけてみてください。

参考文献

• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
• PositivePsychology.com (n.d.). How to Improve Self-Efficacy: 4 Science-Based Ways. Retrieved from https://positivepsychology.com/self-efficacy/